Созависимость и эмоциональное истощение: в чем связь и как их избежать

Постер к фильму «Когда любви недостаточно»

НАЧНЕМ С ПРОСТОГО

Созависимость и эмоциональное истощение — это психологические состояния, которые часто сопровождают друг друга. В современной практике специалисты сталкиваются с этими явлениями и их последствиями довольно часто. К сожалению, подобные проблемы преследуют очень много людей. Хуже того, часть из них не подозревает, что с ними что-то не так, а принимает свое состояние как данность.

Давайте для начала дадим определения.

Созависимость

Связана напрямую с непродуктивными и негативно влияющими на здоровье человека отношениями. Например, одна сторона подчиняет или подавляет другую сторону. Или один партнер жертвует своим личным пространством, комфортом и так далее ради чужого благополучия. Или один из партнеров зависим от игр, алкоголя, веществ, а другой его «спасает».

Герой (или героиня) из вводного абзаца — хрестоматийный пример созависимого человека. Нет, он (она) не думает о себе, вместо этого — тратит последние ресурсы и даже уходит «в минус», чтобы ему партнеру было комфортно.

Эмоциональное истощение

Результат длительного стресса, тяжелого кризиса и недостаточной заботы о себе. Да, на фоне созависимых отношений, особенно если они усугубляются разными нагрузками в виде работы, быта и прочего, эмоциональное истощение гарантировано почти со стопроцентной вероятностью.

После того, как человек перестает находить время для себя, проблемы с психическим здоровьем так или иначе переходят и на физическое состояние. Часто болеете и постоянно чувствуете себя усталой? Повод задуматься, а не переживает ли ваш организм подобный кризис.

• Воронка истощения: что это такое и как из нее выбраться

ЧТО БЫЛО РАНЬШЕ — КУРИЦА ИЛИ ЯЙЦО?

В силу специфики рассматриваемых нами состояний не всегда легко определить, с чего же все началось: вошли ли вы в созависимые отношения на фоне эмоционального кризиса или истощились вследствие таких отношений? Да, вопрос не из простых, и, вероятно, на него вам поможет дать ответ только специалист.

Конечно, если пытаться говорить обобщенно, в большинстве случаев созависимость провоцирует у человека стресс. Если он (или она) вовремя не замечает проблему, отрицает свою зависимость, то, скорее всего, столкнется с эмоциональным, а потом и физическим истощением.

Что делать?

Возникает закономерный вопрос: что делать, если мы определили, что источник нашего истощения — созависимость?

В своей практике я обращаю внимание на следующие ключевые моменты.

• Так как созависимость связана с эмоциональным истощением, то важно понимать, что это за состояние. Например, человек не способен принимать адекватные решения. Или не понимает своих границ.

• Границы бывают разных типов: эмоциональные, временные, телесные и так далее. Из-за отсутствия их правильной установки человек теряется, перестает правильно распоряжаться своим временем, ментальными ресурсами, чувствами. Вследствие этого оказывается более уязвимым с точки зрения стрессовых ситуаций.

• Насколько вы склонны к созависимости?

КАК МОЖНО СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Для начала попробуйте ответить на несколько вопросов:

Часто ли я думаю о себе?

Не забывайте, что регулярный отдых и уход за собой — часть вашей жизни, от которой нельзя отказываться. Время, что вы тратите на себя, обязательно компенсируется позитивными ощущениями и эмоциями.

Что именно вас сейчас беспокоит?

Попробуйте разложить по пунктам, что конкретно сейчас на вас негативно влияет. Если в этом списке окажутся причины, связанные с отношениями, — внимательно проанализируйте их, оцените, какие состояния они у вас вызывают, есть ли возможность что-то исправить самостоятельно.

Есть ли у вас источники поддержки?

Если вы обнаружили проблему — это хорошо. Но обратиться за помощью к другому не так-то просто. Попробуйте начать с малого, поговорить с кем-то из своего окружения и поделиться эмоциями.

Начать выходить из кризиса можно и самостоятельно, уделяя время себе и своему ментальному здоровью. И вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может помочь не только точнее оценить ваше состояние, но и выяснить его причины, последствия и выработать такие стратегии поведения, которые в дальнейшем позволят вам быть в здоровых отношениях и не растерять все свои ресурсы.

Помните: ваше благополучие — это самое главное.

ТРИ КНИГИ НА ЭТУ ТЕМУ

По материалам