Многоликий тестостерон — сколько всего сказано и написано о нём. Достоверная информация, но есть и противоречивая. По теме, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами много толковых фактов, но мифов ещё больше, значит, нужно разбираться.

Недостаток тестостерона

Гормон из группы стероидов, синтезируется в яичках — мужских половых органах клетками Лейдига. Количество натурального стероида естественным образом снижается с возрастом. После 35-40 лет, в среднем на 1% ежегодно. О недостатке андрогена подскажет бессонница, нервозность, утомляемость, снижение половой активности, слабая эрекция, ожирение и депрессии.

Как повысить

Существует масса способов увеличить или нормализовать концентрации мужского гормона.

Нужно знать, как повысить тестостерон у мужчин без уколов и таблеток, если не хотите получить один из побочных эффектов. Употребление химических препаратов, отучит организм вырабатывать его самостоятельно, спровоцирует развитие рака или аденомы.

Выходит, лучше отказаться от помощи аптечных средств и повышать натуральными способами.

Что делать?

Чтобы восстановить силы и здоровье, порой достаточно обратить взор на образ жизни.

1. Позабыть о вредных привычках. Спиртные напитки негативно воздействуют на выработку секрета, способствуют образованию эстрогена. Вредные напитки любой крепости. Особенно опасно пиво из-за содержания растительного эстрогена.
2. Хорошо высыпаться. Андроген активно вырабатывается во сне, по большей части в фазе глубокого сна. Открывайте окно, чтобы проветрить комнату перед сном. Отправляться ко сну лучше до 23 00, длительность сна не менее 7 часов. Наивысший пик концентрации секрета утром. Именно поэтому происходит утренняя эрекция А если её нет по утрам, то это серьёзный повод задуматься.
3. Избегать стрессов. Во время стресса организм вырабатывает кортизол, блокирующий действие тестостерона. О не снижает уровень гормона, а только блокирует тестостероновые рецепторы. Больше веселитесь, шутите, улыбайтесь. Гуляйте на свежем воздухе.
4. Убрать лишний вес. Эндокринная система мужчины вырабатывает эстрогены, если вес превышает норму на 30%. Мужчина становится женоподобным существом неопределённого пола. Что тоже приводит к стрессу и ещё большим потерям гормона.
5. Регулярно заниматься сексом. Даже мысли о соитии с женщиной и просто общение с ней повышают содержание андрогена. Регулярная сексуальная жизнь стабилизирует психологическое состояние. Андроген, во время занятий сексом вырабатывается в больших количествах.
6. Воздержания пагубно сказываются на уровне мужского гормона, на потенции. Длительный отказ от интимной жизни ведёт к импотенции. Маленькое уточнение — слишком частый секс тоже лишает мужчину изрядной доли мужского гормона.
7. Заняться спортом. Спортсмены редко страдают от недостатка тестостерона. Тут хороши силовые упражнения с гантелями, штангой и тренажёрами. Аэробные упражнения могут стать фактором стресса для тела, а стресс — это кортизол. Перед тренировками обязательно разминайтесь, чтобы не получить травму. Отдавайте предпочтение развитию разных групп мышц. Занятия спортом должны быть максимально интенсивными, по 5-7 подходов с кратковременными перерывами. Тренируйтесь до жжения в мышцах и отдыхайте. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по 1 часу, ведь мышцы должны успевать восстановиться. Такая методика даст максимальный эффект. Плюс прирост мышечной массы и похудение. Соблюдайте здоровый компромисс — не переусердствуйте.

Выполните психофизиологическое упражнение «Золотой петух»:

• закрыть глаза и стать на одну ногу;
• вторую согнуть в колене;
• выполнять стойку 30-60 с;
• повторить упражнение, сменив ногу.

Эффект, который получите — синхронизация работы всех внутренних органов и регуляция работы головного мозга. Оптимальный гормональный баланс — во время стойки с закрытыми глазами вы заставляете.

Тренировать терморегуляцию тела. Контраст температур воды в душе усилит выработку тестостерона, за счёт усиления кровообращения и движения лимфы во всём теле, стимуляции работы половых органов и укрепления иммунитета. Перед процедурой обмойтесь с мылом, или гелем для душа. После — обязательно растирайтесь полотенцем.

Загорайте. Солнечные ванны стимулируют образование витамина D, который участвует в синтезе тестостерона.

Отдыхайте. Переутомления приводят к ослаблению организма и падению уровня андрогена. Дышите свежим воздухом бывайте на природе.

Измените рацион питания. В каждом возрасте часть рекомендуемых продуктов может отличаться, но принципы одинаковы.

Особенности питания

Сначала изучить все какие разрешенные и запрещенные продукты и придерживаться диеты.

Запрещённые:

• сладкое, особенно выпечка;
• копчёности;
• пиво;
• кофе;
• рыбные консервы;
• паштеты;
• соя;
• соль.

Одной лишь диетой можно повысить выделение секрета и после 50 лет, если захотеть. Нужно только усилить её физическими нагрузками и здоровым образом жизни.

Из продуктов нужно обратить внимание на индейку, нежирные виды рыбы и мяса. А также поднять андроген помогут сыр, обезжиренное молоко, оливковое и льняное масла.

Есть рекомендации по питанию после 40 лет, направленные на снижение андрогенного голодания.

В этом возрасте полезны картофель, репа, морковка. Злаковые каши, очищающие кишечник. Орехи — стабилизируют мужские гормоны. Мясо, как источник белка для укрепления мышц. Овощи — помидоры и капуста, сельдерей. Красное вино, в разумных пределах. Фрукты оранжевого, зелёного и желтого цветов.

Представитель сильного пола теряет природный стероид после 30 лет, в этом возрасте его легко восстановить. Тридцатилетним мужчинам полезно есть для этих целей морепродукты: морской окунь, красная рыба, креветки. Повышается производительность гормона за счёт образования витамина А и Е, D, селена, цинка и белка.

Зелень и овощи повысят половое влечение: шпинат, сельдерей, петрушка, авокадо, лук. Ягоды фрукты и сухофрукты: виноград, финики, цитрусовые, чернослив, инжир, хурма, клюква, смородина и гранат. Из цитрусовых в список не попал только грейпфрут.

Питание само по себе лишь восполняет недостающее. Продукты, повышающие тестостерон, в реальности создадут условия и материал для синтеза.

Народные средства и специи

Большим подспорьем в умножении тестостерона естественными способами станут, травы, специи и коренья.

Королём специй в вопросе нормализации уровня мужского гормона можно назвать куркуму.

Эта специя афродизиак быстро увеличивает давление в половых органах, повышает потенцию. Куркумин — основное действующее вещество ускоряет синтез гормона, расщепляет жир. Снижает уровень эстрогена — врага андрогена.

Плюсы куркумы для мужчин:

• повышает тягу к слабому полу;
• нормализует гормональный фон;
• снижает риск заболеть простатитом;
• повышает потенцию;
• улучшает качество спермы;
• влияет на пищеварение.

Пить, растворяя чайную ложку порошка горячей водой. А можно просто добавлять в пищу при готовке, одновременно делая её вкуснее.

Кардамон — ещё одна полезная и вкусная «мужская специя». Кардамон богат цинком, который способствует выработке секрета и улучшает репродуктивную функцию. Эта специя великолепно повышает иммунитет, снимает воспаление, действует как естественное успокоительное.

Добавляется в чай, напитки, приятен на вкус.

Зверобой. Мужской афродизиак, обеспечивает кровоснабжение интимных органов. Мгновенно увеличивает уровень андрогена.

Аптечный зверобой заваривают на медленном огне: на стакан воды 15 гр. травы, настаивают в тёмном месте и пьют по столовой ложке до приема пищи.

Якорец стелющийся. Якорец очищает тело от токсинов и эстрогена. Нормализует уровень естественного стероида, не превышая его нормальный физиологический порог.

Не запускайте мужские проблемы, забудьте о постыдности, исправляйте ситуацию при первых признаках. Сложности легче преодолевать до того, как начались серьезные нарушения.

Берут 200 миллилитров воды и 1 ст. л. якорца. Для приготовления отвара готовят водяную баню и выдерживают , процеживают через ситечко. Пьют по 70 миллилитров до еды, трижды в день.