Как можно быстро справиться с депрессией?

Ежедневно участвуя в борьбе за лучшие условия для себя и своей семьи, практически каждый человек задаётся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом до того, как они разрушат его личность и устоявшийся жизненный уклад.

Депрессия

Депрессией в медицине принято называть расстройство психики, проявляющееся в виде безразличия к жизни, нежеланию социальных взаимодействий и ощущения постоянного упадка сил. Запущенные случаи депрессии могут привести к полной изоляции от окружающих, серьёзным изменениям личности и попыткам самоубийства.

В подобных ситуациях человеку может потребоваться долгая и обстоятельная работа со специалистами, возможно даже в условиях специального заведения. Однако на ранней стадии с депрессией вполне можно справиться самостоятельно и даже без таблеток.

Чтобы знать, как выйти из депрессии самостоятельно, необходимо знать её типичные проявления:

  • повседневные занятия требуют больших усилий;
  • отсутствие удовольствия от любимых дел;
  • постоянная плаксивость, подавленность, чувство опустошения;
  • бессонница либо постоянная сонливость;
  • хандра, состояние тоски, присутствующие более двух недель;
  • склонность к самоедству, ощущение собственной никчёмности;
  • забывчивость, рассеянность, неспособность сконцентрироваться;
  • склонность к перееданию или отсутствие аппетита.

Обнаружение трёх-четырёх симптомов из списка является серьёзным поводом задуматься о развитии у себя депрессивного состояния.

Выход из депрессии

Рекомендации, как справиться с депрессией самостоятельно, достаточно просты и универсальны, однако стоит понимать, что находящемуся в этом состоянии человеку каждый шаг может даваться с трудом — не стоит ругать себя за ошибки и сразу опускать руки.

Главной задачей при избавлении от депрессии является создание атмосферы спокойствия и уверенности в себе и завтрашнем дне. Здесь может помочь нормализация режима дня: выделение достаточного количества времени на отдых, своевременный сон.

Также советы психолога включают устранение раздражителей и депрессантов:

  • избавление или хотя бы ограничение вредных привычек;
  • отказ от тяжёлой и нездоровой пищи;
  • отдых от работы (отпуск) при возможности.

Существует несколько универсальных помощников в борьбе с депрессивным состоянием и профилактикой его появления.

Витамины

Частой причиной развития депрессии становится банальная нехватка витаминов, отвечающих за химические реакции в клетках головного мозга. Приём поливитаминных комплексов поможет устранить дефицит необходимых микроэлементов и, собственно, причину депрессии. Не менее важно перестроить рацион так, чтобы часть витаминов попадала в организм непосредственно из продуктов питания.

Это могут быть:

  • овощи и фрукты предпочтительно жёлтого или красного цвета – апельсины, томаты, тыква, грейпфрут, болгарский перец, морковь и т.д.;
  • любые разновидности орехов и семечек;
  • жирные сорта морской рыбы;
  • твёрдые сыры;
  • сладости.


Однако, стремясь справиться с депрессией, лучше придерживаться диеты и не злоупотреблять сладким или орехами – это может спровоцировать развитие друих заболеваний.

Солнечные ванны

Недостаток в организме витамина D также может спровоцировать депрессию. Проблема в том, что медикаментозно восполнить дефицит витамина этой группы в организме не представляется возможным в достаточной степени – необходимо принимать солнечные ванны, совершать прогулки на свежем воздухе.

Желательно выстраивать свой распорядок дня так, чтобы световое начало дня максимально близко совпадало с подъёмом – особенно это важно в зимнее время, когда недостаток солнечного света ощущается особенно остро.

Восполнить нехватку ультрафиолета можно также при помощи солярия, однако в этом случае следует соблюдать меры предосторожности:

  • проведённое в солярии время не должно быть более пяти минут в неделю;
  • присутствие на теле новообразований считается противопоказанием для проведения процедуры.

Помогая восполнить дефицит витамина D в организме, солярий также способствует общему расслаблению и повышению уровня стрессоустойчивости.

Физическая активность

Научно доказано, что во время повышенной физической активности человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости».

Рекомендации физических нагрузок являются одними из главных в списке советов, как справиться с депрессией самостоятельно.

Физические упражнения как антидепрессанты обладают рядом несомненных плюсов:

  • огромный выбор – каждый может найти занятие по душе: бег, танцы или йога могут отличаться по динамике, но одинаково полезны для организма;
  • доступность – при отсутствии возможности посещать тренажёрный зал человек всегда может позаниматься дома или выйти на пешую прогулку;
  • положительные изменения – упругая кожа, подтянутое тело, прорисовывающийся рельеф мышц могут стать ещё одним поводом для радости и гордости собой, толкая на дальнейшее самосовершенствование.

Физическая активность приводит в тонус как мышцы тела и внутренние органы, так и провоцирует улучшение кровообращения, насыщения мозга кислородом и общего улучшения мозговой деятельности.

Рекомендую вам посмотреть:  Трихопол – эффективное средство лечения женских недугов

Травы и масла

Многие отвары на лекарственных травах обладают седативным воздействием и способны улучшить сон, а также общее состояние нервной системы.

Успокаивающие сборы можно заваривать в присутствии мёда, известного своими богатым составом и полезными свойствами. Следует знать, что применение лекарственных трав не обладает мгновенным эффектом и результат появится не сразу.

Ароматерапия может быть не менее полезна для достижения состояния спокойствия и расслабленности организма, поэтому использование аромаламп, свечей и палочек вкупе с прочими методами поможет достичь большего эффекта.

Гормональные изменения

Гормональные перестройки в организме, происходящие на фоне различных физиологических состояний, также могут стать причиной возникновения депрессии и требуют повышенного внимания.

Беременность

В процессе вынашивания ребёнка будущей маме следует с повышенным вниманием относиться к своему физическому и эмоциональному состоянию.

При проявлении депрессивных симптомов стоит воспользоваться рядом рекомендаций:

  • дать себе больше времени на отдых;
  • увеличить время пребывания на свежем воздухе;
  • соблюдать диету, включающую в себя все необходимые витамины и элементы, избегая употребления сахара и кофе;
  • регулярно заниматься физкультурой, разрешённой во время беременности, избегая перенапряжения при этом;
  • избегать стрессовых ситуаций, конфликтов, неприятных новостей, фильмов и книг с негативными сценариями.

При появлении тревоги, страхе за будущее своё и малыша не стоит переживать всё в одиночку. Находящиеся рядом люди помогут быстрее развеять тревогу и опасения, если не бояться рассказать им о своих переживаниях.

Послеродовая депрессия

Депрессия после родов не всегда считалась заболеванием, однако со временем специалисты пришли к выводу, что такая форма является одной из наиболее тяжёлых и требует внимания на самых первых этапах проявления.

Справиться с послеродовой депрессией в одиночку невозможно как минимум потому, что новорождённый требует постоянного внимания. В таком состоянии женщине необходима поддержка кого-нибудь из близких, кто отнесётся к проблеме серьёзно и поможет найти её причины.

Вместе с этим молодую маму стоит частично разгрузить от ухода за ребёнком и дать ей несколько часов, которые она могла бы посвятить себе. Прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом, косметические процедуры – всё это поможет женщине расслабиться и восстановиться после родов, привыкнуть к новому сотоянию.

Если недавно родившая женщина в вашем близком окружении жалуется на постоянную апатию, нежелание видеть ребёнка, отсутствие радости в жизни – не спешите высмеивать её или осуждать. Помогите ей всеми доступными способами – запущенная послеродовая депрессия может иметь трагический исход, вплоть до самоубийства или убийства младенца.

Климакс

При возникновении депрессии во время климакса женщина испытывает колоссальную нагрузку на все системы организма, в том числе и нервную. Справиться с этим самостоятельно практически невозможно, поскольку для лечения может потребоваться целый комплекс средств (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.).

В комплексе с медикаментозным лечением и в качестве профилактики женщине во время климакса можно проводить сеансы массажа, медитации. Также полезно освоение техник мышечного и дыхательного расслабления. Приведение в порядок режима питания, регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна также способны помочь избежать надвигающейся депрессии.

Пубертатный период

Гормональные бури в переходном возрасте причиняют проблемы как самому подростку, так и его окружению. Однако, прежде чем раздражаться на ребёнка, следует помнить, что запущенная депрессия в период гормональной перестройки растущего организма может привести к развитию хронических заболеваний, наркомании, алкоголизма и провоцировать аффективные поступки вплоть до суицида.

Для оказания наиболее эффективной помощи подростку у него должна сформироваться уверенность, что родители помогут и поддержат его. При этом стоит избегать гиперопеки и навязчивости – это только увеличит недоверие. Принимая все эмоции своего ребёнка без насмешек, не стоит считать их глупыми и надуманными – это может привести к тому, что он окончательно замкнётся и уйдёт в себя.

Без проявления авторитарности нужно уверенно убеждать подростка в том, что обращение к специалисту не свидетельствует о его неполноценности, но поможет решить некоторые волнующие его проблемы.

В процессе лечения подростковой депрессии стоит также внимательно прислушиваться к ребёнку, объясняя ему суть происходящих в организме и психике процессов. Также может потребоваться семейная психотерапия.

Заключение

Смена обстановки, новые увлечения, медитации, массаж, путешествия, расширение круга общения – для борьбы с депрессией может быть полезно любое занятие, вызывающее интерес и отвлекающее от мрачных мыслей.

Примерно треть случаев развития депрессии удаётся предотвратить, если заметить её на ранней стадии. В сложных случаях же не следует упорно заниматься самолечением – обращение к врачу поможет избежать неприятных последствий депрессии.


Related Post

Оставь свой комментарий: