Как можно быстро справиться с депрессией?

Ежедневно участвуя в борьбе за лучшие условия для себя и своей семьи, практически каждый человек задаётся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом до того, как они разрушат его личность и устоявшийся жизненный уклад.

Депрессия

Депрессией в медицине принято называть расстройство психики, проявляющееся в виде безразличия к жизни, нежеланию социальных взаимодействий и ощущения постоянного упадка сил. Запущенные случаи депрессии могут привести к полной изоляции от окружающих, серьёзным изменениям личности и попыткам самоубийства.

В подобных ситуациях человеку может потребоваться долгая и обстоятельная работа со специалистами, возможно даже в условиях специального заведения. Однако на ранней стадии с депрессией вполне можно справиться самостоятельно и даже без таблеток.

Чтобы знать, как выйти из депрессии самостоятельно, необходимо знать её типичные проявления:

  • повседневные занятия требуют больших усилий;
  • отсутствие удовольствия от любимых дел;
  • постоянная плаксивость, подавленность, чувство опустошения;
  • бессонница либо постоянная сонливость;
  • хандра, состояние тоски, присутствующие более двух недель;
  • склонность к самоедству, ощущение собственной никчёмности;
  • забывчивость, рассеянность, неспособность сконцентрироваться;
  • склонность к перееданию или отсутствие аппетита.

Обнаружение трёх-четырёх симптомов из списка является серьёзным поводом задуматься о развитии у себя депрессивного состояния.

Выход из депрессии

Рекомендации, как справиться с депрессией самостоятельно, достаточно просты и универсальны, однако стоит понимать, что находящемуся в этом состоянии человеку каждый шаг может даваться с трудом — не стоит ругать себя за ошибки и сразу опускать руки.

Главной задачей при избавлении от депрессии является создание атмосферы спокойствия и уверенности в себе и завтрашнем дне. Здесь может помочь нормализация режима дня: выделение достаточного количества времени на отдых, своевременный сон.

Также советы психолога включают устранение раздражителей и депрессантов:

  • избавление или хотя бы ограничение вредных привычек;
  • отказ от тяжёлой и нездоровой пищи;
  • отдых от работы (отпуск) при возможности.

Существует несколько универсальных помощников в борьбе с депрессивным состоянием и профилактикой его появления.

Витамины

Частой причиной развития депрессии становится банальная нехватка витаминов, отвечающих за химические реакции в клетках головного мозга. Приём поливитаминных комплексов поможет устранить дефицит необходимых микроэлементов и, собственно, причину депрессии. Не менее важно перестроить рацион так, чтобы часть витаминов попадала в организм непосредственно из продуктов питания.

Это могут быть:

  • овощи и фрукты предпочтительно жёлтого или красного цвета – апельсины, томаты, тыква, грейпфрут, болгарский перец, морковь и т.д.;
  • любые разновидности орехов и семечек;
  • жирные сорта морской рыбы;
  • твёрдые сыры;
  • сладости.


Однако, стремясь справиться с депрессией, лучше придерживаться диеты и не злоупотреблять сладким или орехами – это может спровоцировать развитие друих заболеваний.

Солнечные ванны

Недостаток в организме витамина D также может спровоцировать депрессию. Проблема в том, что медикаментозно восполнить дефицит витамина этой группы в организме не представляется возможным в достаточной степени – необходимо принимать солнечные ванны, совершать прогулки на свежем воздухе.

Желательно выстраивать свой распорядок дня так, чтобы световое начало дня максимально близко совпадало с подъёмом – особенно это важно в зимнее время, когда недостаток солнечного света ощущается особенно остро.

Восполнить нехватку ультрафиолета можно также при помощи солярия, однако в этом случае следует соблюдать меры предосторожности:

  • проведённое в солярии время не должно быть более пяти минут в неделю;
  • присутствие на теле новообразований считается противопоказанием для проведения процедуры.

Помогая восполнить дефицит витамина D в организме, солярий также способствует общему расслаблению и повышению уровня стрессоустойчивости.

Физическая активность

Научно доказано, что во время повышенной физической активности человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости».

Рекомендации физических нагрузок являются одними из главных в списке советов, как справиться с депрессией самостоятельно.

Физические упражнения как антидепрессанты обладают рядом несомненных плюсов:

  • огромный выбор – каждый может найти занятие по душе: бег, танцы или йога могут отличаться по динамике, но одинаково полезны для организма;
  • доступность – при отсутствии возможности посещать тренажёрный зал человек всегда может позаниматься дома или выйти на пешую прогулку;
  • положительные изменения – упругая кожа, подтянутое тело, прорисовывающийся рельеф мышц могут стать ещё одним поводом для радости и гордости собой, толкая на дальнейшее самосовершенствование.

Физическая активность приводит в тонус как мышцы тела и внутренние органы, так и провоцирует улучшение кровообращения, насыщения мозга кислородом и общего улучшения мозговой деятельности.

Рекомендую вам посмотреть:  Массаж живота для похудения

Травы и масла

Многие отвары на лекарственных травах обладают седативным воздействием и способны улучшить сон, а также общее состояние нервной системы.

Успокаивающие сборы можно заваривать в присутствии мёда, известного своими богатым составом и полезными свойствами. Следует знать, что применение лекарственных трав не обладает мгновенным эффектом и результат появится не сразу.

Ароматерапия может быть не менее полезна для достижения состояния спокойствия и расслабленности организма, поэтому использование аромаламп, свечей и палочек вкупе с прочими методами поможет достичь большего эффекта.

Гормональные изменения

Гормональные перестройки в организме, происходящие на фоне различных физиологических состояний, также могут стать причиной возникновения депрессии и требуют повышенного внимания.

Беременность

В процессе вынашивания ребёнка будущей маме следует с повышенным вниманием относиться к своему физическому и эмоциональному состоянию.

При проявлении депрессивных симптомов стоит воспользоваться рядом рекомендаций:

  • дать себе больше времени на отдых;
  • увеличить время пребывания на свежем воздухе;
  • соблюдать диету, включающую в себя все необходимые витамины и элементы, избегая употребления сахара и кофе;
  • регулярно заниматься физкультурой, разрешённой во время беременности, избегая перенапряжения при этом;
  • избегать стрессовых ситуаций, конфликтов, неприятных новостей, фильмов и книг с негативными сценариями.

При появлении тревоги, страхе за будущее своё и малыша не стоит переживать всё в одиночку. Находящиеся рядом люди помогут быстрее развеять тревогу и опасения, если не бояться рассказать им о своих переживаниях.

Послеродовая депрессия

Депрессия после родов не всегда считалась заболеванием, однако со временем специалисты пришли к выводу, что такая форма является одной из наиболее тяжёлых и требует внимания на самых первых этапах проявления.

Справиться с послеродовой депрессией в одиночку невозможно как минимум потому, что новорождённый требует постоянного внимания. В таком состоянии женщине необходима поддержка кого-нибудь из близких, кто отнесётся к проблеме серьёзно и поможет найти её причины.

Вместе с этим молодую маму стоит частично разгрузить от ухода за ребёнком и дать ей несколько часов, которые она могла бы посвятить себе. Прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом, косметические процедуры – всё это поможет женщине расслабиться и восстановиться после родов, привыкнуть к новому сотоянию.

Если недавно родившая женщина в вашем близком окружении жалуется на постоянную апатию, нежелание видеть ребёнка, отсутствие радости в жизни – не спешите высмеивать её или осуждать. Помогите ей всеми доступными способами – запущенная послеродовая депрессия может иметь трагический исход, вплоть до самоубийства или убийства младенца.

Климакс

При возникновении депрессии во время климакса женщина испытывает колоссальную нагрузку на все системы организма, в том числе и нервную. Справиться с этим самостоятельно практически невозможно, поскольку для лечения может потребоваться целый комплекс средств (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.).

В комплексе с медикаментозным лечением и в качестве профилактики женщине во время климакса можно проводить сеансы массажа, медитации. Также полезно освоение техник мышечного и дыхательного расслабления. Приведение в порядок режима питания, регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна также способны помочь избежать надвигающейся депрессии.

Пубертатный период

Гормональные бури в переходном возрасте причиняют проблемы как самому подростку, так и его окружению. Однако, прежде чем раздражаться на ребёнка, следует помнить, что запущенная депрессия в период гормональной перестройки растущего организма может привести к развитию хронических заболеваний, наркомании, алкоголизма и провоцировать аффективные поступки вплоть до суицида.

Для оказания наиболее эффективной помощи подростку у него должна сформироваться уверенность, что родители помогут и поддержат его. При этом стоит избегать гиперопеки и навязчивости – это только увеличит недоверие. Принимая все эмоции своего ребёнка без насмешек, не стоит считать их глупыми и надуманными – это может привести к тому, что он окончательно замкнётся и уйдёт в себя.

Без проявления авторитарности нужно уверенно убеждать подростка в том, что обращение к специалисту не свидетельствует о его неполноценности, но поможет решить некоторые волнующие его проблемы.

В процессе лечения подростковой депрессии стоит также внимательно прислушиваться к ребёнку, объясняя ему суть происходящих в организме и психике процессов. Также может потребоваться семейная психотерапия.

Заключение

Смена обстановки, новые увлечения, медитации, массаж, путешествия, расширение круга общения – для борьбы с депрессией может быть полезно любое занятие, вызывающее интерес и отвлекающее от мрачных мыслей.

Примерно треть случаев развития депрессии удаётся предотвратить, если заметить её на ранней стадии. В сложных случаях же не следует упорно заниматься самолечением – обращение к врачу поможет избежать неприятных последствий депрессии.


Related Post

От чего помогает Парацетамол

От чего помогает Парацетамол

Парацетамол является популярным лекарством среди всех слоёв населения. Обусловлено это тем, что препарат имеет невысокую цену и большой спектр воздействий…

Оставь свой комментарий: