Как сделать ноги стройными и худыми

Тренировка мышц ног считается очень важной задачей для любой женщины как для здоровья, так и для эстетики. Как сделать ноги стройными и худыми?  Всем известно, что строение женского организма сильно отличается от строения мужского. Биохимические процессы в женском организме протекают по-другому, поэтому тазовые кости у женщин шире, нежели у мужчин.

У каждой женщины должны быть натренированы мышцы ног, иначе нагрузка во время ходьбы пойдет на брюшные и спинные мышцы. А это очень сильно влияет не только на походку, но и на состояние органов малого таза. К сожалению, не каждая женщина может заниматься в фитнес-клубе, но за неделю в домашних условиях, возможно, добиться желаемого результата.

Физическая нагрузка является самым действенным способом добиться того, чтобы ноги стали стройнее и худее. Для этого главное внимание должно быть направлено на специальные упражнения. С их помощью за короткое время можно добиться того чтобы ноги выглядели бесподобно.

На сегодняшний день на улице нередко можно увидеть мужчину или женщину с хорошо накаченными ногами. Конечно же, мужчин с накаченными ногами можно встретить гораздо чаще. Ведь для мужской фигуры это более гармонично, чем для женской. Но и девушки посещают спортзалы для того, чтобы иметь накаченные ноги, но больше все же для того, чтобы мышцы на ногах сделать плотнее.

Из всех групп мышц на теле труднее всего поддаются тренировки именно ноги. Это считается самой тяжелой тренировкой.

Упражнения для ног

Это упражнение поможет сделать ноги стройными и худыми. Для выполнения данных упражнений необходимо взять стул, лучше всего высокий. Подъем на стул является базовым упражнением, которое дает нагрузку на большой набор мышц: бицепс бедра и большеберцовую мышцу, а также квадрицепс.

Необходимо встать, ровно поставив перед собой стул. Ноги установить на ширине плеч. Руки должны быть сложены крестом на груди. Плечи расставлены, а взгляд направлен вперед. Необходимо одну ногу поставить на стул и подняться вверх. В качестве опоры следует использовать лишь ногу, выставленную вперед. Вторую ногу на стул ставить не нужно, поскольку во время занятий она должна находиться в воздухе.

Главным моментом в правильности тактики является ровная спина. Необходимо строго наблюдать за центром тяжести, который обязан переместиться в ногу, которую вы выставили вперед. Грубой ошибкой будет считаться, если колено вышло за линию пальцев ног. При подъеме совершается вдох, а при опускании выдох. Необходимо совершить три или четыре подхода по десять повторов на каждую ногу. Упражнение следует выполнять поочередно вначале на одну ногу, а потом на вторую. Если данная нагрузка покажется для вас маленькой можно использовать ступеньки лестницы.

Следующим упражнением после поднятия на стул является растяжка квадрицепса, чтобы подготовить его к следующей нагрузке, а заодно и пригнать кровь в область ног. Сначала нужно стоять прямо и одна нога согнута в коленном суставе. Одной рукой следует держать ступню, а вторая должна быть поднята вверх. Спина выпрямлена, а плечи расправлены.

Не отпуская ногу, тяните ее вверх. Вместе с данным телодвижением нужно перенести центр тяжести на опорную ногу. Данное телодвижение позволяет сделать наклон торса вперед. Другая нога в это время должна тянуться вверх точно так же, как и рука. В критической точке нужно задержаться и принять первоначальное положение. Теперь меняем ноги, и готовимся выполнять следующий повтор.

Это упражнение замечательно тренирует способность мышц к равновесию. Помимо всего прочего, в работе задействованы все мышцы ног. В тот момент, когда нагрузка покажется маленькой можно использовать отягощение, которое удерживается в свободной руке, но уже не сверху, а внизу.

Очень часто у девушек не совсем развита задняя часть бедра. Вот такой момент можно исправить, применяя упражнение мостик. Выполнять его нужно лежа на полу. Требуется лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ноги обязательно должны быть вплотную прижаты к полу и находиться близко друг к другу. Выпрямленные руки требуется поднять вверх, при этом лопатки должны быть опущены, а плечи расслаблены.

Применив усилие, следует разогнуть ноги в коленях. Тем самым поднимая таз вверх. Руки следует не напрягать, они в данном упражнении участвовать не должны. В критической точке делается пауза и следует медленно вернуться в исходное положение. Не делая паузы нужно начать следующее повторение.

Рекомендую вам посмотреть:  Как сделать грудь упругой в домашних условиях

Выполняется от четырех до пяти подходов по десять повторений. Особое внимание при выполнении необходимо уделить задней поверхности бедер. Для этой цели нужно стараться как можно больше напрягать ягодичные мышцы.

Тренируем ноги дома

В процессе выполнения тренировки дома будут использованы приседания без дополнительных отягощений. Для этого есть две причины: первая это то, что ноги и так будут утомлены после выполнения трех упражнений, а вторая это то, что будет применяться пампинг – многократное повторение выполненных ранее упражнений. Нужно стоять ровно с выпрямленным позвоночником. Голова должна держаться в одной линии со спиной. Ноги должны быть поставлены немного шире плеч. Носки нужно развернуть наружу. Центр тяжести необходимо направить в пятки.

Осторожно следует опуститься вниз так, чтобы колени не подгибались внутрь. Аккуратно таз нужно отвести назад, как будто вы садитесь на невысокий табурет. Вместе с данным движением выпрямленные руки поднимаются вперед до того момента, пока не окажутся параллельны полу. Данное упражнение используется, чтобы поддержать равновесие. Остановиться следует тогда когда бедро и голень образуют прямой угол. Не делая паузы, поднимаемся вверх, а руки возвращаются в первоначальное положение. Сделав паузу в несколько секунд, следует начать следующее повторение.

Как быстро добиться ощутимых результатов? Самое главное держать высокий темп, но не забывать наблюдать за правильной тактикой выполнения. Не следует перегибать колени и не направлять взгляд вниз это быстро заставляет округлять спину.

Подъем на носки является заключительным упражнением для икроножных мышц. Данное упражнение также позволяет вернуть пульс на нормальный уровень. Для начала занятия необходимо стоять на невысокой платформе, которая делается из материалов, имеющихся под рукой. Точкой опоры являются лишь носки ступней. Ноги установлены на ширине плеч, торс и голова должны образовывать одну прямую линию. Взгляд направляется вперед.

Усилием икр тело поднимается вверх, ноги не следует сгибать и разгибать в коленях, поскольку упражнение выполняют лишь икроножные мышцы. Достигнув верхней точки, делаем паузу и начинаем следующее повторение.

Как получить стройные, ненакачанные ноги — полезные советы

Очень многие женщины интересуются таким вопросом, как сделать ноги более стройными, а не накаченными. Есть много примеров когда активные занятия без правильной программы и хорошего тренера приводят к тому, что вместо красивых ног получаются сильно накаченные и рельефные ноги. Для того чтобы этого не происходило, следует чаще бывать в фитнес-клубе с опытным тренером. Он поможет составить комплекс правильных упражнений, и вы получите консультацию в вопросах питания. Чтобы желаемый результат был, достигнут как можно скорее необходимо в самые короткие сроки пересмотреть свой рацион и исключить все ненужное для организма, а больше пить воды.

Но не каждый вид тренировок способен доставить ожидаемый результат. Существуют такие занятия, от которых икроножные мышцы способны еще больше накачаться. По данной причине если вы желаете убрать ненужный объем, то рекомендуется не применять такие упражнения, как приседание и ходьба на носках. При ходьбе данным образом лишь визуально добавляется объем в области икр, а приседания добавляют объем в бедрах. Для того чтобы ноги похудели лучше специалисты советуют выполнять занятия на растяжку и прыжки.

Данные тренировки каждый в состоянии выполнять в домашних условиях. Поможет также и простая скакалка. Не зря ее называют одним из лучших домашних тренажеров. Для того чтобы ноги были худыми можно записаться в бассейн. Но плавание лишь закрепит полученный в результате тренировок результат. Во время плавания ноги работают достаточно активно, а это означает, что они обязательно станут намного стройнее, но только вопрос как быстро это произойдет.

Заключение

Как мы заметили, существует достаточно много методов, чтобы ноги были более худыми. Но самое оптимальное решение проблемы это применение данных способов в комплексе. Лучшего результата, возможно, добиться при правильном питании и регулярной физической нагрузке. Можно ли получить что-нибудь, ничего не делая? Невозможно добиться каких-либо результатов не приложив усилий. Не бросайте начатое занятие на полпути занимайтесь тренировками, и результат не заставит вас долго ждать.


Related Post

Упражнение Мостик

Упражнение Мостик

«Мостик» — это упражнение для проработки ног, ягодиц и спины, особенно велика его польза для позвоночника. Оно подойдет для атлетов…

Оставь свой комментарий:

Your email address will not be published. Required fields are marked *