Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы а не ноги

Какая девушка или женщина откажется иметь стройную и подтянутую фигуру, которая будет восхищать и окружающих и саму обладательницу стройных форм. Детально про фитнес можете посмотреть тут. По праву одними из самых привлекательных частей женского тела являются ягодицы. Их правильная округлая форма придает своей хозяйке соблазнительный изгиб в области чуть ниже спины, а это непременно притягивает к себе восхищенные взгляды.

Однако редко какой представительнице прекрасного пола удается похвастаться красивыми формами ягодиц, данными ей от природы. Зачастую женщинам приходится прибегать к различным физическим упражнениям, одним из которых является приседание. И это упражнение, по мнению многих специалистов, является самым эффективным.

Можно ли дома подтянуть попу

Зачастую многим девушкам, которые задаются вопросом, как правильно приседать чтобы накачать ягодицы а не ноги, чтобы накачать ягодицы, по разным причинам некогда посещать спортивный зал. Но отчаиваться не стоит, так как вполне успешно добиться желаемого результата можно в домашних условиях.

  1. Если не соблюдать правильную технику выполнения приседания дома, то вы можете подвергнуть себя, риску получения травмы. А травма пусть даже незначительная ― это всегда боль и дискомфорт.
  2. Если не знать, как правильно делать приседания, для того чтобы накачать ягодицы, вы рискуете вместе с ними сделать объемнее и другие мышцы ног, чего частенько женщины пытаются избежать.

Как приседать правильно, чтобы накачать ягодицы

Итак, теперь самое время перейти к основным правилам, которые советуют соблюдать опытные фитнес-инструкторы, дабы не только не причинить своему организму вреда, но и быстро накачать ягодичные мышцы. Этих правил хоть и немного, но девушке, решившей увеличить ягодицы при помощи приседаний, обязательно стоит их знать.

Как правильно:

  1. Очень важно во время того, как вы будете выполнять упражнения данного рода, напрягать мышцы пресса. Тем самым вы сможете не только сделать их намного крепче и сильнее, но и вокруг вашей талии образуется некое подобие корсета из мышц, который выступит, помимо прочего, в качестве фиксатора позвоночника.
  2. Пятки во время приседаний постоянно должны быть плотно прижатыми к поверхности пола. Их ни в коем случае нельзя отрывать. А еще необходимо следить за тем, чтобы спина была постоянно прямая. А точнее, расстояние от головы до самого копчика должно быть абсолютно прямым. Не рекомендуется спину выгибать либо, наоборот, сутулиться, ведь, в противном случае, вы сделаете выполняемые вами упражнения абсолютно бесполезными.
  3. Правильное дыхание так же является наиважнейшей составляющей успешного выполнения приседаний. Оно должно быть ровным без значительных задержек. Во время того, как вы будете опускаться, надо делать вдох, а при поднимании ― выдох.
  4. Большое количество квалифицированных специалистов советует при накачивании ягодичных мышц дома, опускаться до тех пор, пока бедра и голень не будут под прямым углом, и этого вполне достаточно. Однако некоторые фитнес-тренеры уверенны, что если есть возможность опуститься ниже, не нарушив вышеперечисленные правила, то непременно стоит это делать.
Рекомендую вам посмотреть:  Протеин для похудения девушкам

Варианты приседания с гантелями либо гирей

Видов приседаний с гантелями существует несколько:

  1. Держа в каждой руке по гантели весом равной не менее полкилограмма, вам надо будет встать в исходное положение. Для этого необходимо ноги поставить на ширину плеч, и пятки держать плотно прижатыми к поверхности пола. Руки с гантелями можно опустить вниз, а для усложнения данного упражнения просто необходимо держать их вытянутыми вперед параллельно полу. Делайте неспешно приседания.
  2. Для данного упражнения вам понадобится гиря. Стоя прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Затем, двумя руками возьмите гирю и согните их в локтевых суставах. Сами локти обязательно должны быть плотно прижатыми к бокам. После этого можно приступать к непосредственному выполнению приседаний.
  3. Для данного вида приседаний вам понадобится одна гантель. Ее необходимо взять с двух сторон обеими руками и опустить их вниз. Ноги необходимо расставить довольно широко, при этом колени должны быть немного согнутыми. Пятки прижмите к полу, а носки должны смотреть в разные стороны.

Варианты приседания дома

  1. С плие. Это очень эффективное упражнение, позволяющее достаточно быстро увеличить объем ягодиц девушке. Чтобы его выполнить, вам потребуется расставить ноги, как можно шире носки должны смотреть в стороны. Руки должны быть прямыми и опущенными вниз перед собой, но можно держать их и на талии. Приседания в данном случае необходимо выполнять неспешно, задерживаясь на несколько минут в максимально низком положении.
  2. Возле стены. Встаньте возле стены, сделайте небольшой шаг вперед, а затем плотно прижмите к ней спину и голову. После этого вам надо медленно опускаться вниз до тех пор, пока бедра не станут параллельными поверхности пола. При этом надо следить за тем, чтобы спина и голова не отрывались от поверхности стены. Поднимайтесь не спеша вверх.
  3. С прыжком для накачивания ягодиц девушке. Встаньте прямо, пятки при этом должны быть вместе, а руки необходимо держать перед собой. После этого надо не спеша присесть, а при вставании сделать прыжок, при этом руки следует поднять над головой.
  4. Приседание на одной ноге. Для его выполнения вам надо будет боком встать возле стены либо дверного косяка, опершись на него плечом. После этого расставьте ноги на ширине плеч. Одну из них вам надо немножко согнуть и поднять впереди себя. Затем не торопясь приседайте, а поднятую ногу не спеша выпрямляйте, при этом старайтесь держать равновесие.

Данные упражнения помогут вам довольно быстро привести ягодицы в порядок и значительно увеличить их объем. Главное, стоит помнить, что этого возможно добиться, только выполняя все необходимые правила приседаний.


Related Post

Упражнение Мостик

Упражнение Мостик

«Мостик» — это упражнение для проработки ног, ягодиц и спины, особенно велика его польза для позвоночника. Оно подойдет для атлетов…

Оставь свой комментарий:

Your email address will not be published. Required fields are marked *