Сколько калорий в банане?

Людям с лишним весом необходимо знать, сколько калорий в банане 1 шт. без кожуры, чтобы правильно рассчитывать свой рацион. Плоды банановых деревьев пришлись по вкусу детям и взрослым. Отличный вкус, большой набор витаминов и микроэлементов позволяют вводить заморский продукт в состав меню различных диет.

От чего зависит калорийность

Не все плоды имеют равное количество калорий. Этот показатель зависит от сорта и зрелости фрукта, который обуславливает его энергетическую ценность. У представителей с менее сладким вкусом и невызревших экземпляров — самая высокая калорийность. Она базируется на высоком содержании в них крахмала.

Сладкие фрукты с ярким ароматом и полным вызреванием считаются низкокалорийными. В российских магазинах чаще всего продаются десертные бананы желтого цвета. Минимальное содержание калорий имеют сладкие и мягкие красные сорта бананов из Азии и Южной Америки. Если знать такие отличия и сколько калорий в банане 1 шт без кожуры, можно без труда составить суточный рацион правильного питания.

Вес одного фрукта колеблется в пределах 200 грамм, из которых четверть веса приходится на кожуру. Соответственно в среднем банане чистой мякоти остается 150 грамм, а это — 110- 140 калорий.

Крупноплодный сорт среднего размера имеет массу около 250 грамм. Этот вес указан с учетом кожуры. Без нее масса плода уменьшается на двадцать процентов, что дает цифры в 170-250 калорий.

В осенне-зимний период в магазинах появляются миниатюрные экземпляры длиною в 10-12 см. В народе их называют «бэби», вес каждого из них не превышает и ста граммов. В очищенном виде такой фрукт дает организму меньше около 80 калорийных единиц.


В одном зрелом банане среднего размера присутствует около 120 ккал., в перезревшем калорийность поднимается до 180 ккал.

Пищевая ценность экзотического фрукта в 100 граммах

Вычислить количество калорий в одном банане достаточно просто. Нужно из общего веса фрукта вычесть 20 процентов, которые приходятся на кожуру. Чистый вес мякоти нужно умножить на число калорийности в 100 граммах, чтобы получить необходимый показатель.

Делая скидку на сорт и зрелость плодов можно подсчитать, что усредненное число калорий в 100 граммах равняется 96 ккал. Этого количества достаточно для поддержания энергетического потенциала человека в течение полутора часов. Такая пища легко усваивается организмом и рекомендуется при больших физических, умственных нагрузках и переутомлении.

Данный продукт полезно принимать в пищу во время учебных сессий, перед сдачей экзаменов, при тяжелом физическом труде и постоянными занятиями спортом. Несмотря на содержание в нем сахара, он легко переваривается, придает силу и энергию. Если знать, сколько калорий в 1 банане без кожуры и взвешено отнестись к его употреблению, можно не переживать за фигуру.

Рекомендую вам посмотреть:  Чай «Монастырский» – дух богатырский для похудения

Богатый комплекс витаминов и минералов не только восстанавливает силы, но и улучшает настроение. В нем присутствуют:

  • бета-каротин и витамин А -2%,
  • витамины группы В, С, РР и Е,
  • марганец,
  • аминокислота триптофан.

Все эти вещества необходимы для хорошего самочувствия. Научно доказано, что употребление таких плодов предотвращает развитие сахарного диабета, выводит из организма лишний холестерин, повышает иммунитет и поднимает настроение.

Соотношение б/ж/у

Пищевая полезность экзотического фрукта состоит из:

  • белков: 1,5 грамма или 1,5% от общей массы,
  • жиров: 0,5 грамма или 5%,
  • углеводов: 22 грамм – около 25 %.

Килокалории распределяются в таком соотношении: 6кКал. / 5 кКал/ 86 кКал.

Стоит заметить, что в составе доминируют простые углеводы (в виде сахарозы), а содержание сложных — менее 8%. В пределах 65 процентов мякоть состоит из воды, в ней также содержится калий и магний.

Растительные углеводы имеют свойство легче усваиваться организмом. По этой причине высокое количество их содержания не является основанием, чтобы относить бананы к вредным десертам.

Благодаря сбалансированному составу, этот продукт хорошо употреблять после занятий спортом или интеллектуальных нагрузок. Он быстро восстанавливает энергетический потенциал и дает заряд бодрости.

Банановые сухофрукты

Вокруг сухих фруктов ходит множество домыслов и мифов. Правда, в том, что уровень их калорийности значительно выше, чем в свежих плодах. Если сравнивать количество калорий, то в сушеном банане их больше практически вдвое.

Сто грамм свежего продукта имеет средний показатель в 120 ккал, такое же количество время сушеного может превышать отметку в 300 ккал.

Энергетическая ценность сухого лакомства составляют:

  • белки – 4 гр.,
  • жиры – 1,8 гр.,
  • углеводы – 80 гр.
  • калорийность – 390 .

Ошибочно считать, что высокий показатель сахарозы и килокалорий утоляет чувство голода на продолжительное время. Один банан вполне способен перебить аппетит, но не заменит полноценного обеда или ужина. Ложная сытость возникает из-за кратковременного повышения сахара в крови, но уровень глюкозы быстро приходит в норму.

Заморское лакомство не следует рассматривать, как альтернативу приему пищи, и лучше его есть в перерывах. Рациональное потребление данного продукта приносит организму огромную пользу и не дает оснований для переживаний за фигуру.


Related Post

Оставь свой комментарий: