Как быстро потолстеть в домашних условиях

Существует два способа как быстро потолстеть в домашних условиях. Первый предполагает набор веса с помощью вредной пищи. Это очень опасно для здоровья.

А второй заключается в здоровом питании и регулярном посещении тренажерного зала.

Как быстро потолстеть в домашних условиях девушке

Очень часто именно девушки хотят поправиться, поскольку считают себя слишком худыми. Бывает так, что на самом деле ими не являются. Это очень трудно, если вы весите меньше 50 кг. и у вас ускоренный метаболизм. Большинство таких девушек хочет поправиться на 5 кг или даже на 10 кг. Но без строгого соблюдения режима это малореально. Обычно девушкам рекомендуют в день употреблять 1500—2000, но, в данном случае, придется в 2 раза больше пищи, т.е. 4000 калорий. Для этого нужно есть практически за двух людей.

Безусловно, по началу употреблять 4000 калорий может показаться очень сложно. И это не говорит о том, что нужно кушать очень много за 1 прием пищи. Это значит, что вы должны в течение дня организовывать как можно больше приемов пищи. Может выглядеть так – 3 основных приемов пищи и по три небольших (перекус). Приблизительно, каждые 2-3 часа.

Низко-калорийные продукты, о которых всегда нужно помнить: куриное яйцо, грудка, арахис, сухофрукты.

Не забывайте о том, что не стоит перед сном кушать очень много. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 1,5 часа перед сном. И эти продукты должны быть такими, которые быстро и легко перевариваются. Для этого подойдет – творог, пюре и др. На ночь нельзя кушать сложные продукты, которым понадобится много времени для переваривания. Помните об этом.

А также знайте, что употребление калорийной пищи не так эффективно, если вы не занимаетесь спортом. Вы конечно сможете быстро набрать вес, но ваша фигура не будет хорошо выглядеть, как Вам хотелось бы. Для красивой фигуры и хорошего состояния вам не обойтись без физических нагрузок.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с персональным тренером, который создаст программу для быстрого набора массы. В любом случае, в тренировках будут отсутствовать кардионагрузки. Как правило, тренировки будут состоять только из силовых нагрузок.

А теперь разберем все по категориям

Если вы объединяете спорт с правильным калорийным питанием, то Вы намного быстрее начнете набирать вес, а он будет состоять из мышечной массы, а не из жира.

Правильное калорийное питание

Нужно употреблять 4000 и более калорий. Помните, чтобы этого достичь нужно правильная пища, а также нужно вовремя ее принимать. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Делить на основные приемы пищи и на дополнительные (промежуточные).

Помните, что фастфуд – не Ваш вариант. Вы конечно сможете очень быстро набрать вес, но он Вас не украсит. Жир отложиться в живот, в бока. Поэтому, об этом способе лучше забыть. В рацион нужно включать такие продукты, как: жаренную рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, сыры, говядину, свинину, ягнятину, орехи и др.

Ни в коем случае не избегайте хлеб. Можно употреблять даже белый, он хорошо повлияет на набор веса. Гарнир – различные крупы, макароны, картофель в любом приготовлении. В них содержатся медленные углеводы, которым потребуется длительное время для усвоения. Из сладкого нужны сухофрукты, шоколад, халва, печенье. Не забывайте о фруктах и овощах. В них не только содержатся необходимые минералы, но и углеводы.

Старайтесь так соединять продукты, чтобы они имели и белок, и углеводы. Белков должно быть 2-2,5 г на 1 кг тела. Например, в 100 гр творога содержатся приблизительно 17 г белка. Это все можно определить по различным таблицам, которые содержат приблизительное количества белка или углеводов в том или другом продукте.

Нужно ответственно подойти к составлению диеты по набору веса. Посчитать сколько калорий вы съедаете в течение дня и затем постепенно добавлять.

Перед тем как начинать диету посчитайте для себя сколько раньше вы съедали калорий. Думаю результат вас удивит. Он будет значительно отличаться в конце проделанных действий.

Спортивные пищевые добавки

Существует различные пищевые добавки, которые помогают быстрее набрать вес человеку. Среди таких есть протеин, который содержит белки, углеводы, а также аминокислоты. В нем преобладает белок над углеводом. А в гейнерах, наоборот, 80% углеводов, а всего лишь 20% белков.

Персональный тренер сможет подобрать наиболее подходящую для вас добавку. Но, если вам очень сложно набрать вес, то вам придется прибегать к гейнеру, поскольку он больше всего поможет вам в наборе веса.

Утром после пробуждения лучше всего принимать протеин, а через минут 20 приступить к завтраку. А также перед сном можно выпить протеин, который не позволит разрушаться мышцам во время сна. Он подпитает их и обеспечит сохранение мышц.

Еще существуют аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, способствуют против анаболического эффекта, а также придают силы во время самой тренировки. Если вы работаете с большими весами, то вам просто не обойтись без них.

Подростку лучше не прибегать к спортивным пищевым добавкам. Поскольку, медики запрещают их использовать не сформировавшемуся организму.

Многие врачи против спортивного питания. Они считают, что оно вредит здоровью. Однако, если Вы употребляете достаточное количество белков и углеводов в течение дня, то Вам можно обойтись без добавок. Это не принципиально.

Спортивная нагрузка

Заниматься спортом желательно 3 раза в неделю. Следует исключать кардиотренировки. Поскольку, вы просто будете сжигать калории, которые с трудом набрали. А это совсем ни к чему. Кардиотренировки должны состоять максимум из 10 минут, т.е. для разогрева мышц. Для набора масса отдавайте предпочтение силовым тренировкам. С каждой последующей тренировкой увеличивайте вес.

После тренировки обязательно в течение 40 минут нужно покушать. Это очень важно! Иначе тренировка пошла не на пользу. Мышцам нужна постоянная подпитка. Пища должна быть с большим углеводным процентным соотношением.

Нездоровый способ

Если вышеперечисленные советы не подходят лично вам. Вы все равно хотите набрать вес с помощью нездоровой пищи. Существует такие советы, как: употреблять как можно больше безалкогольного пива и жирной сметаны. Почему именно пиво? Потому, что в нем содержатся дрожи. Многие девушки уверяют, что именно благодаря этому способу они поправились на 5 кг за очень короткий период времени.

Советы для набора веса:

  1. Поменяйте маленькие столовые приборы на большие. Это поможет мысленно перестроиться на другие порции еды.
  2. После каждой недели постепенно прибавляйте приблизительно 30 калорий к рациону.
  3. Ешьте как можно чаще – 2-3 часа.
  4. Занимайтесь спортом.

Если Вы будете придерживаться этим советам, то обязательно поправитесь. А самое главное, что не покроетесь жиром, а наберете мышечную массу. Фигура ваша станет подтянутой и увеличится в размерах. А еще станете себя чувствовать намного лучше, чем раньше. Спорт никогда не вредит здоровью!

Возможно это не самый быстрый путь поправиться, но здоровье должно быть превыше всего. После соблюдений всех этих советов, результат непременно Вас порадует. Однако, за неделю вряд ли получится. Для того, чтобы удержать этот вес или увеличить, то придется строго придерживаться всем советам. В противном случае, вес снова пойдет вниз. Лучше этого не допускать. А для этого не прогуливайте тренировки и употребляйте пищу строго по времени.


Рекомендую вам посмотреть:  Можно ли кормящей маме семечки жареные?

Related Post

Оставь свой комментарий:

Your email address will not be published. Required fields are marked *